10K-ZONE

Beginnersgidsen

Beginnersgidsen
Run Blog
10K-training: Negatieve splitsingen versus positieve splitsingen uitgelegd
10K-training: Negatieve splitsingen versus positieve splitsingen uitgelegd

Negatieve en positieve splits bepalen je 10 km-tempostrategie. Ontdek waarom negatieve splits effectiever zijn en hoe je ze kunt toepassen tijdens de training.

Lees meer →
10K-training: veelvoorkomende beginnersfouten en hoe u ze kunt vermijden
10K-training: veelvoorkomende beginnersfouten en hoe u ze kunt vermijden

Train je voor een 10 km? Vermijd de meest voorkomende beginnersfouten. Ontdek hoe je je tempo kunt aanpassen, kunt herstellen en slimmer kunt trainen voor consistente verbetering.

Lees meer →
10K hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt
10K hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt

Lange duurlopen ontketenen kracht voor de 10 km. Ontdek hoe langdurige aerobe inspanningen je uithoudingsvermogen opbouwen, je wedstrijdtempo verbeteren en een consistente progressie ondersteunen.

Lees meer →
10K-training: 10 essentiële hardlooptrainingen
10K-training: 10 essentiële hardlooptrainingen

Deze 10 essentiële workouts vormen de kern van de 10 km-training. Bouw uithoudingsvermogen op, verbeter je tempobeheersing en zet de toon voor een consistente racevoorbereiding.

Lees meer →
10K-training voor beginners: complete gids
10K-training voor beginners: complete gids

Begin je eerste 10 km vol energie en doelgerichtheid. Deze beginnersvriendelijke gids helpt je conditie op te bouwen, gemotiveerd te blijven en met trots de finish te halen.

Lees meer →

Zone 1 / Actief herstel

Zone 1
Run Blog
Herstelweek van 10 km hardlopen: voordelen en trainingstips
Herstelweek van 10 km hardlopen: voordelen en trainingstips

Herstel is een belangrijk onderdeel van je 10K-plan. Leer hoe je rustweken kunt gebruiken om te herstellen, consistent te blijven en overtraining te voorkomen naarmate je vordert.

Lees meer →
10K-training uitgelegd: wat is Zone 1 / Herstel?
10K-training uitgelegd: wat is Zone 1 / Herstel?

Ontdek waarom Zone 1-herstelruns essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe lage-intensiteitstrainingen vermoeidheid verminderen, de aerobe gezondheid ondersteunen en de consistentie verbeteren.

Lees meer →

Zone 2 / Uithoudingsvermogen

Zone 2
Run Blog
10K hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt
10K hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt

Lange duurlopen ontketenen kracht voor de 10 km. Ontdek hoe langdurige aerobe inspanningen je uithoudingsvermogen opbouwen, je wedstrijdtempo verbeteren en een consistente progressie ondersteunen.

Lees meer →
10K-training uitgelegd: wat is zone 2 / uithoudingsvermogen?
10K-training uitgelegd: wat is zone 2 / uithoudingsvermogen?

Ontdek waarom duurlopen in zone 2 essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe constante aerobe inspanning je conditie opbouwt, je tempo verbetert en je wedstrijdprestaties ondersteunt.

Lees meer →
Hardlopen: hoe je blijvende uithoudingsvermogen opbouwt
Hardlopen: hoe je blijvende uithoudingsvermogen opbouwt

Duurlopen is de basis voor prestaties. Ontdek hoe Zone 2-training, lange duurlopen en herstel samen zorgen voor blijvende kracht en aerobe kracht.

Lees meer →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Run Blog
10K-training: 10 Zone 3 / Tempo-trainingen
10K-training: 10 Zone 3 / Tempo-trainingen

Bouw controle en snelheidsuithoudingsvermogen op met deze 10 Zone 3/tempo-workouts, speciaal ontworpen om 10K-lopers te helpen sterk en consistent te blijven van start tot finish.

Lees meer →
10K-training uitgelegd: wat is zone 3 / tempo?
10K-training uitgelegd: wat is zone 3 / tempo?

Ontdek waarom tempolopen in zone 3 essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe gecontroleerde inspanningen aerobe kracht, tempocontrole en zelfvertrouwen op lange afstanden opbouwen.

Lees meer →

Zone 4 / Drempel

Zone 4
Run Blog
10K-training: 10 zone 4-/drempeltrainingen
10K-training: 10 zone 4-/drempeltrainingen

Train op het randje van je kunnen met deze 10 Zone 4/drempeltrainingen. Perfect voor 10 km-lopers die hun tempo onder druk willen vasthouden en langdurige kracht willen opbouwen.

Lees meer →
10K-training uitgelegd: wat is zone 4 / drempel?
10K-training uitgelegd: wat is zone 4 / drempel?

Ontdek waarom Zone 4-drempellopen essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe gecontroleerde intensiteit je snelheid, uithoudingsvermogen en wedstrijdprestaties verbetert.

Lees meer →

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
Run Blog
10K-training: 10 Zone 5 / VO2 Max-trainingen
10K-training: 10 Zone 5 / VO2 Max-trainingen

Bereik je topniveau met deze 10 Zone 5/VO2 max-trainingen. Speciaal voor 10 km-lopers die streven naar topsnelheid, efficiëntie en maximale aerobe capaciteit.

Lees meer →
10K-training uitgelegd: wat is zone 5 / VO2 Max?
10K-training uitgelegd: wat is zone 5 / VO2 Max?

Ontdek waarom Zone 5 VO₂ Max-runs essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe high-intensity intervaltrainingen je snelheid, kracht en veerkracht op de wedstrijddag verbeteren.

Lees meer →