5K-ZONE

Beginnersgidsen

Beginnersgidsen
Run Blog
5K-training: negatieve splits versus positieve splits uitgelegd
5K-training: negatieve splits versus positieve splits uitgelegd

Negatieve en positieve splits beïnvloeden je 5K-prestaties. Ontdek waarom negatieve splits de slimmere tempostrategie zijn en hoe je ze in de training kunt toepassen.

Lees meer →
5K-training: veelvoorkomende beginnersfouten en hoe u ze kunt vermijden
5K-training: veelvoorkomende beginnersfouten en hoe u ze kunt vermijden

Nieuw met 5 km hardlopen? Ontdek de meest voorkomende beginnersfouten en hoe je ze kunt vermijden. Train slimmer, houd je tempo beter aan en boek sneller vooruitgang.

Lees meer →
5K-training: hoe je slim kunt tempo maken en sterk kunt lopen op de wedstrijddag
5K-training: hoe je slim kunt tempo maken en sterk kunt lopen op de wedstrijddag

Het tempo bepalen van een 5 km is een vaardigheid die je race kan maken of breken. Ontdek hoe je slim begint, stabiel blijft en snel finisht met het perfecte tempoplan.

Lees meer →
5 km hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt
5 km hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt

Lange duurlopen zijn essentieel, zelfs voor 5 km-training. Ontdek hoe aerobe duurtraining je uithoudingsvermogen opbouwt, je tempo verbetert en je lichaam voorbereidt op de eisen van de wedstrijddag.

Lees meer →
5K Running Recovery Week: Voordelen en Trainingstips
5K Running Recovery Week: Voordelen en Trainingstips

Herstel is een belangrijk onderdeel van je 5 km-plan. Leer hoe je rustweken kunt gebruiken om te herstellen, consistent te blijven en overtraining te voorkomen naarmate je vordert.

Lees meer →
5K-training: 10 essentiële hardlooptrainingen voor verbetering
5K-training: 10 essentiële hardlooptrainingen voor verbetering

Deze 10 essentiële workouts vormen de basis voor 5 km-prestaties. Van snelheid tot uithoudingsvermogen, deze serie biedt je alle sessies die je nodig hebt om slimmer te trainen.

Lees meer →
5K-training voor beginners: complete gids
5K-training voor beginners: complete gids

Begin je hardloopavontuur vol vertrouwen. Deze 5 km-gids is gemaakt voor beginners die zich sterk willen voelen, consistent willen blijven en van elke stap willen genieten.

Lees meer →

Zone 1 / Actief herstel

Zone 1
Run Blog
5K Running Recovery Week: Voordelen en Trainingstips
5K Running Recovery Week: Voordelen en Trainingstips

Herstel is een belangrijk onderdeel van je 5 km-plan. Leer hoe je rustweken kunt gebruiken om te herstellen, consistent te blijven en overtraining te voorkomen naarmate je vordert.

Lees meer →
5K-training uitgelegd: wat is zone 1 / de herstelzone?
5K-training uitgelegd: wat is zone 1 / de herstelzone?

Ontdek waarom Zone 1-herstelruns essentieel zijn voor een slimmere 5 km-training. Leer hoe rustige trainingsdagen je prestaties ondersteunen, het risico op blessures verminderen en je uithoudingsvermogen op de lange termijn opbouwen.

Lees meer →

Zone 2 / Uithoudingsvermogen

Zone 2
Run Blog
5 km hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt
5 km hardlopen: voordelen van hardlopen op lange termijn en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt

Lange duurlopen zijn essentieel, zelfs voor 5 km-training. Ontdek hoe aerobe duurtraining je uithoudingsvermogen opbouwt, je tempo verbetert en je lichaam voorbereidt op de eisen van de wedstrijddag.

Lees meer →
5K-training uitgelegd: wat is Zone 2 / Uithoudingsvermogen?
5K-training uitgelegd: wat is Zone 2 / Uithoudingsvermogen?

Ontdek waarom duurlopen in zone 2 essentieel zijn voor een slimmere 5 km-training. Leer hoe constante aerobe inspanning je prestaties verbetert, je tempo verbetert en je vooruitgang op de lange termijn ondersteunt.

Lees meer →
Hardlopen: hoe je blijvende uithoudingsvermogen opbouwt
Hardlopen: hoe je blijvende uithoudingsvermogen opbouwt

Duurlopen is de basis voor prestaties. Ontdek hoe Zone 2-training, lange duurlopen en herstel samen zorgen voor blijvende kracht en aerobe kracht.

Lees meer →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Run Blog
5K-training: 10 Zone 3 / Tempo-looptrainingen
5K-training: 10 Zone 3 / Tempo-looptrainingen

Deze 10 Zone 3-trainingen helpen 5K-lopers om een ​​constante snelheid, aerobe kracht en een slim tempo te ontwikkelen onder druk.

Lees meer →
5K-training uitgelegd: wat is zone 3 / tempo?
5K-training uitgelegd: wat is zone 3 / tempo?

Ontdek wat Zone 3-hardlopen is, waarom het ook wel tempolopen wordt genoemd en hoe het past bij je 5 km-training. Bouw uithoudingsvermogen, tempo en kracht op voor de wedstrijddag met slimme Zone 3-sessies.

Lees meer →

Zone 4 / Drempel

Zone 4
Run Blog
5K-training: 10 zone 4-/drempeltrainingen
5K-training: 10 zone 4-/drempeltrainingen

Verleg je grenzen en verbeter je kracht voor de wedstrijddag met deze 10 Zone 4/drempeltrainingen die speciaal zijn ontworpen voor 5 km-lopers die snelheid en controle nastreven.

Lees meer →
5K-training uitgelegd: wat is zone 4 / drempel?
5K-training uitgelegd: wat is zone 4 / drempel?

Zone 4-training ontwikkelt snelheid, uithoudingsvermogen en tempobeheersing voor 5 km-races. Deze sessies helpen je om een ​​zware inspanning vol te houden zonder in te zakken, perfect voor race-scherpte.

Lees meer →

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
Run Blog
5K-training: 10 Zone 5 / VO2 Max-trainingen
5K-training: 10 Zone 5 / VO2 Max-trainingen

Haal het maximale uit je snelheid met deze 10 Zone 5/VO2 max-trainingen. Ontworpen voor 5 km-lopers die klaar zijn om hard te lopen en maximaal te presteren.

Lees meer →
5K-training uitgelegd: wat is zone 5 / VO2 Max?
5K-training uitgelegd: wat is zone 5 / VO2 Max?

Ontdek waarom Zone 5 / VO2 Max-runs essentieel zijn voor slimmere 5 km-training. Leer hoe korte, intensieve intervallen je topsnelheid ontwikkelen, de zuurstofopname verbeteren en je eindsprint aanscherpen.

Lees meer →