Ironman 70.3 Hub: Trainingsgidsen, workouts en voorbereiding

Het Ironman 70.3-platform biedt triathlontraining met duidelijke zones, workouts, beginnersgidsen, tempobegeleiding, herstel, voorbereiding en mentale ondersteuning

Triatlonblog
Hoe train je voor een halve Ironman / Ironman 70.3?
Hoe train je voor een halve Ironman / Ironman 70.3?

Ontdek hoe je kunt trainen voor het zwemmen, fietsen en hardlopen in de Ironman 70.3, met trainingen om uithoudingsvermogen, tempo en kracht op te bouwen.

Lees meer →
Halve Ironman / 70.3 versus volledige Ironman: wat is het verschil?
Halve Ironman / 70.3 versus volledige Ironman: wat is het verschil?

Vergelijk de verschillen in afstand, tempo en voorbereiding tussen een halve Ironman en een volledige Ironman.

Lees meer →
Afstanden van Ironman 70.3 uitgelegd: Analyse van de halve Ironman
Afstanden van Ironman 70.3 uitgelegd: Analyse van de halve Ironman

Ontdek wat de 70.3 in Ironman betekent en hoe de afstanden van de verschillende onderdelen – zwemmen, fietsen en hardlopen – zijn opgebouwd.

Lees meer →
Ironman 70.3 zwemtrainingen: 10 voorbeeldtrainingssessies
Ironman 70.3 zwemtrainingen: 10 voorbeeldtrainingssessies

Ontdek 10 voorbeeldzwemsessies die je helpen je techniek, concentratie en zelfvertrouwen te verbeteren voor je Ironman 70.3-prestatie.

Lees meer →
Ironman 70.3 fietstraining: 10 voorbeeldtrainingssessies
Ironman 70.3 fietstraining: 10 voorbeeldtrainingssessies

Ontdek 10 voorbeeldtrainingen voor op de fiets die kracht, snelheid en controle opbouwen voor optimale prestaties tijdens een Ironman 70.3.

Lees meer →
Hoe train je voor Ironman 70.3: De complete trainingsgids
Hoe train je voor Ironman 70.3: De complete trainingsgids

Leer hoe je je kunt voorbereiden op je eerste Ironman 70.3. Ontdek de essentiële trainings-, tempo- en mindsetstrategieën om de 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen te overwinnen.

Lees meer →
Ironman 70.3 uitgelegd: een complete trainingsgids voor beginners
Ironman 70.3 uitgelegd: een complete trainingsgids voor beginners

Begin vol vertrouwen aan je Ironman 70.3-avontuur. Deze beginnersgids legt de zwem-, fiets- en hardloopafstanden, de tempostrategie en de mentale aanpak uit om je te helpen je voor te bereiden op je eerste wedstrijd.

Lees meer →
Ironman 70.3 hardlooptrainingen: 10 voorbeeldtrainingssessies
Ironman 70.3 hardlooptrainingen: 10 voorbeeldtrainingssessies

Ontdek 10 voorbeeldtrainingen voor een halve marathon om je uithoudingsvermogen op te bouwen, je tempo te verbeteren en je lichaam en geest voor te bereiden op de wedstrijddag.

Lees meer →

Beginnershandleidingen

Beginnershandleidingen

Zone 1 / Actief herstel

Zone 1
Triatlonblog
Ironman 70.3 training: wanneer een herstelweek in te lassen
Ironman 70.3 training: wanneer een herstelweek in te lassen

Ontdek hoe herstelweken je voorbereiden op een Ironman 70.3. Leer hoe geplande rustweken je helpen om de trainingsbelasting te verwerken, overbelasting te voorkomen en je topprestaties tijdens de wedstrijd te optimaliseren.

Lees meer →

Zone 2 / Uithoudingsvermogen

Zone 2
Triatlonblog
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 2 / duurtraining?
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 2 / duurtraining?

Leer hoe duurtraining in Zone 2 je aerobe efficiëntie verbetert voor succes bij een Ironman 70.3. Ontdek hoe fietsen met lage intensiteit de basis legt voor kracht over lange afstanden.

Lees meer →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Triatlonblog
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeld zwemsessies
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeld zwemsessies

Ontdek 10 tempotrainingen voor zwemmen, ontworpen om je tempobeheersing, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen tijdens de Ironman 70.3 te verbeteren.

Lees meer →
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeld fietstrainingen
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeld fietstrainingen

Ontdek 10 tempofietstrainingen die je helpen bij het ontwikkelen van controle, uithoudingsvermogen en constante kracht voor je Ironman 70.3-rit.

Lees meer →
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeld Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeld Brick Sessions

Ontdek 10 voorbeeldtrainingen met tempo-brick-combinaties die het tempo, het uithoudingsvermogen en de vermoeidheidsweerstand tijdens het fietsen en hardlopen verbeteren voor Ironman 70.3.

Lees meer →
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 3 / Tempo-training?
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 3 / Tempo-training?

Leer hoe tempotraining in Zone 3 je helpt om je wedstrijdritme en controle te ontwikkelen. Ontdek hoe langdurige inspanningen je tempo, techniek en zwemefficiëntie verbeteren tijdens de voorbereiding op een Ironman 70.3.

Lees meer →
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeldtrainingen
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Voorbeeldtrainingen

Ontdek 10 tempotrainingen die zijn ontworpen om kracht, tempobeheersing en zelfvertrouwen op te bouwen voor je volgende halve marathon.

Lees meer →
Triatlonblog
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Drempel Voorbeeld Fietstrainingen
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Drempel Voorbeeld Fietstrainingen

Ontdek 10 drempeltrainingen op de fiets die je uithoudingsvermogen, tempobeheersing en vermoeidheidsweerstand verbeteren voor de Ironman 70.3.

Lees meer →
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Drempel Voorbeeldtrainingssessies
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Drempel Voorbeeldtrainingssessies

Ontdek 10 drempeltrainingen die je tempo, focus en uithoudingsvermogen verbeteren voor de finish van je Ironman 70.3.

Lees meer →
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 4 / Drempeltraining?
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 4 / Drempeltraining?

Leer hoe drempelzwemtraining in zone 4 de controle, efficiëntie en het tempo vasthouden verbetert voor Ironman 70.3. Ontdek hoe langdurige inspanningen de techniek onder druk aanscherpen.

Lees meer →
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Drempel Voorbeeld Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Drempel Voorbeeld Brick Sessions

Bouw duurzame wedstrijdsterkte op met 10 voorbeeldtrainingen op je drempelwaarde voor Ironman 70.3. Leer hoe je dicht bij je limiet kunt trainen met gecontroleerde fiets-naar-hardloop-workouts.

Lees meer →

Zone 4 / Drempel

Zone 4

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
Triatlonblog
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 5 / VO2 Max training?
Ironman 70.3 training: Wat is Zone 5 / VO2 Max training?

Leer hoe zwemtraining in Zone 5 je VO2 max en topsnelheid in Ironman 70.3 verhoogt. Ontdek hoe korte, intensieve sets je kracht en wedstrijdscherpte verbeteren.

Lees meer →

Ironman 70.3 Herstel

Herstel
Triatlonblog
Ironman 70.3 training: wanneer een herstelweek in te lassen
Ironman 70.3 training: wanneer een herstelweek in te lassen

Ontdek hoe herstelweken je voorbereiden op een Ironman 70.3. Leer hoe geplande rustweken je helpen om de trainingsbelasting te verwerken, overbelasting te voorkomen en je topprestaties tijdens de wedstrijd te optimaliseren.

Lees meer →