Veelgestelde vragen / FAQ

Veelgestelde vragen over Triathlon Hub

Wat is triatlontraining?

Triatlontraining bestaat uit zwemmen, fietsen en hardlopen om atleten voor te bereiden op wedstrijden van sprint- tot Ironmanafstanden.

Wat zijn Ironman-afstanden?

van de Ironman-triatlon zijn 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km hardlopen.

Wat zijn de afstanden van Ironman 70.3?

Een Ironman 70.3 , ook wel een Halve Ironman genoemd, heeft de volgende afstanden: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km halve marathon lopen.

Wat is een Super Sprint-triatlon?

Een Super Sprint is de kortste triatlonafstand: 400 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.

Wat is een sprinttriatlon?

Een sprinttriatlon bestaat uit 750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Wat is een Olympische triatlon?

Een Olympische triatlon bestaat uit 1500 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen.

Wat zijn trainingszones bij triatlon?

Triatlon-trainingszones zijn hartslag-, vermogens-, RPE- of tempobereiken (zone 1-5) die de trainingsintensiteit bepalen.

Wat is Zone 1-training bij triatlon?

Zone 1 is hersteltraining: 68–73% van de maximale hartslag, zeer lichte en gemakkelijke inspanning.

Wat is Zone 2-training bij triatlon?

Zone 2 is duurtraining: 73–80% van de maximale hartslag, gebruikt voor lange zwem-, fiets- en hardloopsessies.

Wat is Zone 3-training bij triatlon?

Zone 3 is tempotraining: 80–87% van de maximale hartslag, constante maar gecontroleerde inspanning.

Wat is Zone 4-training bij triatlon?

Zone 4 is drempeltraining: 87–93% van de maximale hartslag, de grens waarbij lactaat wordt geproduceerd maar nog wel wordt afgevoerd.

Wat is Zone 5-training bij triatlon?

Zone 5 is VO2 max-training: 93–100% van de maximale hartslag, korte intervallen met zeer hoge intensiteit.

Wat is FTP in triatlonwielrennen?

FTP (Functional Threshold Power) is het hoogste vermogen dat een wielrenner 60 minuten lang kan volhouden en wordt gebruikt voor trainingszones.

Wat is CSS bij triatlonzwemmen?

CSS (Critical Swim Speed) is het tempo dat een atleet 1500 meter kan volhouden en wordt gebruikt om zwemtrainingzones in te stellen.

Wat is de lactaatdrempel bij triatlon?

De lactaatdrempel is het inspanningsniveau waarbij het lichaam lactaat produceert, maar het nog steeds afvoert.

Wat is bricktraining in triatlon?

Brick-trainingen combineren fietsen en hardlopen in één sessie ter voorbereiding op de wedstrijddag.

Waarom zijn brick-sessies belangrijk?

Brick-sessies helpen triatleten om zich aan te passen aan de zware benen en vermoeidheid die optreden na het fietsen, voordat ze gaan hardlopen.

Wat is T1 in triatlon?

T1 is de eerste overgang van zwemmen naar fietsen.

Wat is T2 in triatlon?

T2 is de tweede overgang, van fietsen naar hardlopen.

Hoe zorg je voor voldoende brandstof tijdens een triatlon?

Triatleten gebruiken koolhydraten, vocht en elektrolyten om hun prestaties op peil te houden en spierpijn te voorkomen.

Wat is bonken in triatlon?

Bonken is het tegen de muur lopen wanneer de glycogeenvoorraden uitgeput raken, wat ernstige vermoeidheid veroorzaakt.

Wat moet ik eten voor een triatlon?

Eet vóór een triatlon koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, havermout of brood om de glycogeenvoorraad te maximaliseren.

Wat zijn de beste herstelstrategieën voor triatleten?

Herstel bestaat uit Zone 1-training, rustdagen, slaap, hydratatie en uitgebalanceerde voeding.

Wat is tapering in triatlon?

Tapering is het verminderen van de trainingsintensiteit vóór een wedstrijd, zodat het lichaam kan herstellen en op de wedstrijddag optimaal kan presteren.

Hoe lang duurt een triatlon-taper?

Tapers duren meestal 1 tot 3 weken, afhankelijk van de raceafstand.

Welke uitrusting heb ik nodig voor een triatlon?

Essentiële zaken zijn onder meer een wetsuit, een bril, een fiets, een helm, een triatlonpak, hardloopschoenen en voeding.

Wat is een trisuit?

Een trisuit is een eendelig pak dat is ontworpen om in te zwemmen, fietsen en hardlopen, zonder dat u zich hoeft om te kleden.

Wat is draften in triatlon?

Draften is dicht achter een andere wielrenner rijden om de luchtweerstand te verminderen. Het is toegestaan ​​in korte races, maar verboden in Ironman.

Wat is een triatlonvermogensmeter?

Een vermogensmeter meet het fietsvermogen in watt, waardoor atleten kunnen trainen op basis van inspanning en niet alleen op snelheid.

Wat is RPE bij triatlontraining?

RPE (Rate of Perceived Exertion) is een schaal van 1 tot 10 die de inspanning meet zonder gebruik van gadgets.

Wat is openwaterzwemmen?

Openwaterzwemmen gebeurt in meren, rivieren of de zee, in tegenstelling tot zwembadtraining.

Wat is waarneming bij zwemmen?

Waarnemen betekent dat je je hoofd omhoog tilt om boeien te spotten en op koers blijft tijdens het zwemmen in open water.

Wat is overgangstraining bij triatlon?

Bij overgangstechnieken oefen je het snel wisselen van versnelling tussen zwemmen, fietsen en hardlopen.

Wat is cadans bij triatlonfietsen?

Cadans is het aantal pedaalomwentelingen per minuut dat een fietser maakt.

Wat is cadans bij triatlon?

Het loopritme is het aantal stappen per minuut, waarbij voor efficiëntie vaak wordt gestreefd naar 170–180.

Wat zijn triatlon-aerobars?

Dankzij een aerostuur kunnen fietsers hun onderarmen laten rusten en in een aerodynamische positie fietsen.

Wat is pacing in triatlon?

Tempo houden betekent dat je de inspanning gelijkmatig verdeelt over zwemmen, fietsen en hardlopen om vroegtijdige vermoeidheid te voorkomen.

Wat is een negatieve split bij triatlon?

Een negatieve split houdt in dat je de tweede helft van een race sneller voltooit dan de eerste.

Wat is overtraining bij triatlon?

Overtraining is wanneer atleten te veel trainen zonder herstel, wat leidt tot vermoeidheid en afnemende prestaties.

Wat zijn veelvoorkomende triatlonblessures?

Veelvoorkomende blessures zijn onder meer een hardlopersknie, scheenbeenvliesontsteking, achillespeesontsteking en schouderblessures.

Wat is krachttraining voor triatleten?

Krachttraining bestaat uit oefeningen in de sportschool of met het eigen lichaamsgewicht om de duurzaamheid en kracht te verbeteren.

Wat is mobiliteitstraining voor triatleten?

Mobiliteitsoefeningen verbeteren het bewegingsbereik, de houding en voorkomen blessures.

Wat is een triatloncoach?

Een coach biedt gestructureerde trainingsplannen, feedback en begeleiding aan atleten.

Wat is periodisering in triatlon?

Periodisering structureert de training in blokken: basis-, opbouw-, piek- en racefases.

Wat is gepolariseerde training bij triatlon?

Gepolariseerde training betekent 80% gemakkelijke Zone 1-2 sessies en 20% zware Zone 4-5 sessies.

Wat is piramidale training in triatlon?

Bij piramidale training zijn er meer sessies in Zone 2, minder in Zone 3 en heel weinig in Zone 4-5.

Wat zijn transitietassen in triatlon?

Transitietassen bieden plaats aan de benodigde uitrusting voor elke etappe en helpen bij het organiseren van de wedstrijddag.

De FLJUGA Mind FAQ

Wat is mentale weerbaarheid in duursporten?

Mentale weerbaarheid is het vermogen om door te zetten ondanks vermoeidheid, ongemak en twijfel tijdens lange races en trainingen.

Wat is sportpsychologie voor hardlopers en triatleten?

Sportpsychologie helpt atleten om hun mindset te managen, hun focus te verbeteren en mentale strategieën te gebruiken om beter te presteren.

Wat is rassenangst?

Rassenangst is de zenuwachtige energie die voorafgaat aan een gebeurtenis en die veroorzaakt wordt door druk, onzekerheid en opwinding.

Hoe overwin ik zenuwen voor een race?

Diepe ademhaling, visualisatie en een duidelijk wedstrijdplan helpen om de zenuwen voor de wedstrijd te verminderen.

Wat is visualisatie in de sport?

Visualiseren is het mentaal repeteren van een prestatie om zelfvertrouwen op te bouwen en je voor te bereiden op uitdagingen.

Hoe verbetert positieve zelfpraat de prestaties?

Positieve zelfpraat vergroot het zelfvertrouwen, vermindert twijfels en helpt je om gefocust te blijven tijdens moeilijke tijden.

Wat is negatieve zelfpraat tijdens het hardlopen?

Negatieve zelfpraat bestaat uit nutteloze gedachten als “Ik kan dit niet” die de motivatie en prestaties negatief beïnvloeden.

Wat is mindfulness bij hardlopen?

Mindful hardlopen betekent dat je je concentreert op je ademhaling, je paslengte en de inspanning die je levert, zonder afleiding.

Wat is de flowtoestand tijdens het hardlopen?

Flow is een toestand waarin je volledig opgaat in een hardloopsessie, waarbij de inspanning vloeiend aanvoelt en de tijd snel verstrijkt.

Wat is grit in duursporten?

Doorzettingsvermogen is het lange termijn doorzettingsvermogen en de veerkracht die ervoor zorgt dat atleten consistent blijven trainen.

Wat is veerkracht bij hardlopen?

Veerkracht is het vermogen om te herstellen na tegenslagen, blessures of zware races.

Hoe blijven atleten gemotiveerd als ze moe zijn?

Door doelen op te delen in kleine stapjes, je te concentreren op je doel en terug te denken aan eerdere successen, blijf je gemotiveerd.

Wat is discipline bij het hardlopen?

Discipline betekent consequent trainen, zelfs als de motivatie laag is.

Wat is mentale vermoeidheid bij duurtraining?

Mentale vermoeidheid is mentale vermoeidheid door een hoge trainingsbelasting, stress of slecht herstel.

Hoe herstel ik mentaal na een slechte race?

Denk na, rust uit en zie de race als een leermoment in plaats van een mislukking.

Hoe gaan atleten om met pijn tijdens duurraces?

Ze gebruiken technieken als dissociatie, richten zich op de vorm en delen rassen op in kleinere doelen.

Wat is mentale repetitie in de sport?

Mentale repetitie houdt in dat je situaties in je hoofd oefent voordat ze zich voordoen, om zo je voorbereiding te vergroten.

Wat is het stellen van doelen in de psychologie van het hardlopen?

SMART-doelen geven richting en zorgen ervoor dat de training doelgericht blijft.

Wat is intrinsieke motivatie bij hardlopen?

Intrinsieke motivatie komt voort uit innerlijk plezier en zelfverbetering.

Wat is extrinsieke motivatie in de sport?

Extrinsieke motivatie komt voort uit externe beloningen zoals medailles, tijden of erkenning.

Wat is rassenfocus?

Bij een race draait het om het behouden van de concentratie op tempo, vorm en brandstof, zonder afleidingen.

Hoe beïnvloedt zelfvertrouwen je raceprestaties?

Zelfvertrouwen verbetert de uitvoering, het tempo en de besluitvorming bij duursporten.

Wat is faalangst bij atleten?

Angst om te falen is bezorgdheid over slechte prestaties, wat vaak angst en spanning veroorzaakt.

Hoe kan ik stoppen met mezelf te vergelijken met andere hardlopers?

Concentreer je op je persoonlijke voortgang en trainingszones in plaats van op het tempo of de afstand van anderen.

Wat is identiteit in duursporten?

Atletische identiteit is hoe sterk iemand zichzelf definieert als hardloper of triatleet.

Wat is burn-out bij atleten?

Burn-out is een extreme fysieke en mentale vermoeidheid die leidt tot verlies van motivatie.

Wat is mentaal herstel tijdens de training?

Mentaal herstel zorgt voor herstel van focus en energie door rust, hobby's en vrije tijd.

Wat is visualisatie vóór een race?

Visualisatie vóór de race houdt in dat je je het parcours, de uitdagingen en de succesvolle finish voorstelt.

Wat is reflectie na een race?

Door na de wedstrijd te reflecteren, kunnen atleten leren van tempo, mindset en strategieën.

Wat is zelfvertrouwen tijdens het hardlopen?

Zelfvertrouwen is het vertrouwen dat de training je heeft voorbereid op de afstand.

Wat is emotionele regulatie bij atleten?

Emotionele regulatie houdt in dat je tijdens een wedstrijd met hoogte- en dieptepunten omgaat.

Wat is faalangst?

Podiumangst is stress vlak voor een wedstrijd die het tempo en de concentratie kan beïnvloeden.

Hoe kan ademhaling je mentale prestaties verbeteren?

Gecontroleerde ademhaling kalmeert de zenuwen, verhoogt de concentratie en verbetert het raceritme.

Wat is mentale uithoudingsvermogen?

Mentale uithoudingsvermogen houdt in dat je je focus en discipline vasthoudt tijdens lange sessies en races.

Wat is acceptatie in de duursport?

Acceptatie is het erkennen van ongemak als onderdeel van de training in plaats van er weerstand tegen te bieden.

Wat zijn mantra's bij hardlopen?

Mantra’s zijn korte, motiverende zinnen, zoals ‘sterk en standvastig’, die tijdens het hardlopen worden herhaald.

Wat is mentale veerkracht tijdens de marathontraining?

Het is het vermogen om consistent te blijven ondanks vermoeidheid, tegenslagen en lange trainingscycli.

Wat is visualisatie voor Ironman-atleten?

Ironman-atleten gebruiken visualisatie om zich voor te bereiden op overgangen, tempo en moeilijke momenten.

Wat is emotionele vermoeidheid tijdens het hardlopen?

Emotionele vermoeidheid is mentale vermoeidheid door stress, gebrek aan herstel of druk.

Wat is mentale afbouw vóór wedstrijden?

Mentaal afbouwen betekent stress verminderen en een rustige focus oefenen voor de wedstrijd.

Wat is de psychologie van tempo?

De psychologie van het tempo is het vinden van de juiste balans tussen zelfvertrouwen, geduld en discipline tijdens een race.

Hoe bouwen topsporters mentale kracht op?

Ze maken gebruik van visualisatie, zelfpraat, veerkrachttraining en strikte routines.

Wat is zelfcompassie tijdens het hardlopen?

Zelfcompassie betekent dat je aardig bent voor jezelf als je fouten maakt of een poging hebt gemist.

Wat is de mentale kant van overtraining?

Overtraining leidt tot prikkelbaarheid, verlies van motivatie en slechte concentratie.

Wat is prestatievisualisatie voor marathons?

Het gaat om het mentaal repeteren van een vast tempo, een sterke afwerking en een strategie om energie op te doen.

Wat is de psychologie van duursporten?

Het is de studie van mindset, focus en veerkracht die de prestaties op lange afstand bepalen.

Hoe blijven atleten gemotiveerd in de winter?

Ze stellen kleine doelen, trainen binnenshuis en richten zich op consistentie.

Wat is angst voor de muur bij marathons?

Het gaat om de angst om aan het eind van de marathon een energiedip te krijgen.

Wat is mentale flow bij triatlon?

Het gaat erom dat je volledig opgaat in je zwem-, fiets- en hardloopinspanning, zonder afleiding.

Welke rol speelt dankbaarheid in je hardloopmindset?

Dankbaarheid zorgt ervoor dat hardlopers van het proces kunnen genieten en minder stress hebben over de resultaten.

De Nuchtere Atleet FAQ

Wat is een nuchtere atleet?

Een nuchtere atleet is iemand die traint en aan wedstrijden deelneemt zonder alcohol te gebruiken.

Hoe verbetert nuchterheid je hardloopprestaties?

Nuchterheid verbetert het herstel, de slaapkwaliteit en de consistentie in de training.

Verbetert het stoppen met alcohol de VO₂max?

Stoppen met alcoholgebruik bevordert de gezondheid van het hart en de bloedvaten, wat kan bijdragen aan een verbetering van de VO₂max.

Wat zijn de voordelen van een nuchtere hardloper?

Beter slapen, sneller herstellen en meer focus tijdens de training.

Kan alcohol het herstel van spieren vertragen?

Ja, alcohol vertraagt ​​de eiwitsynthese en het herstel.

Wat houdt nuchter leven voor atleten in?

Nuchter leven betekent een balans vinden tussen training, herstel en een leven zonder alcohol.

Heeft alcohol invloed op mijn uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen?

Alcohol zorgt voor uitdroging, verstoort het energieverbruik en vermindert het uithoudingsvermogen.

Kan nuchterheid helpen bij de marathontraining?

Ja, nuchterheid bevordert het herstel, de brandstofvoorziening en de discipline voor de marathontraining.

Wat is het verband tussen alcohol en sportblessures?

Alcohol vertraagt ​​het genezingsproces en vergroot het risico op letsel.

Kunnen nuchtere atleten consistenter presteren?

Ja, nuchterheid verwijdert katers en verbetert de consistentie van de training.

Wat is de nuchtere, nieuwsgierige atletenbeweging?

Het gaat erom het leven zonder alcohol te verkennen en te zien of je prestaties daardoor verbeteren.

Verbetert nuchterheid de mentale gezondheid van atleten?

Ja, nuchterheid vermindert angst, depressie en stemmingswisselingen.

Wat is de invloed van alcohol op de slaap van hardlopers?

Alcohol verstoort de diepe slaap, waardoor herstel en aanpassing worden beperkt.

Hoe gaan nuchtere atleten om met sociale gebeurtenissen?

Ze richten zich op trainingsdoelen, ondersteuningsnetwerken en alcoholvrije alternatieven.

Vermindert alcohol de glycogeenopslag?

Ja, alcohol verstoort de aanvulling van glycogeen na de training.

Kunnen nuchtere atleten meer motivatie krijgen?

Ja, zonder alcoholvermoeidheid verbeteren de motivatie en het rijgedrag.

Welke invloed heeft alcohol op hydratatie tijdens het sporten?

Alcohol is een diureticum en vergroot het risico op uitdroging.

Wat is nuchtere krachttraining?

Het is een opwekkend en herstellend middel zonder de negatieve invloed van alcohol.

Verbetert nuchterheid de concentratie tijdens het racen?

Ja, nuchterheid zorgt voor een helderdere concentratie en sterkere rassenstrategieën.

Wat houdt de levensstijl van een nuchtere atleet in?

Het houdt in dat je alcoholvrij leeft en tegelijkertijd de nadruk legt op uithoudingsvermogen en gezondheid.

Kan alcohol de loopsnelheid verminderen?

Ja, alcohol vermindert de zuurstofefficiëntie en spierkracht.

Wat is nuchtere marathontraining?

Trainen voor een marathon zonder alcohol, voor een beter herstel en een consistente loopprestatie.

Wat is het effect van alcohol op VO₂max?

Alcohol vermindert het zuurstoftransport en verlaagt het VO₂ max-potentieel.

Hoe vieren nuchtere atleten wedstrijden?

Ze maken gebruik van gezonde rituelen zoals eten, rust en alcoholvrije dranken.

Helpt nuchterheid overtraining te voorkomen?

Ja, omdat het herstelproces verbetert als de alcohol wordt stopgezet.

Wat is nuchtere fietstraining?

Het is een fietstraining zonder alcohol om het uithoudingsvermogen te maximaliseren.

Heeft alcohol invloed op spiergroei?

Ja, alcohol verlaagt het testosterongehalte en vertraagt ​​het spierherstel.

Wat is de nuchtere mentaliteit van een triatleet?

Focus, helderheid en discipline bij zwemmen, fietsen en hardlopen zonder alcohol.

Kan alcohol het herstel na een lange duurloop vertragen?

Ja, het vertraagt ​​de aanvulling van glycogeen en vocht.

Verbetert nuchterheid de immuunfunctie van atleten?

Ja, nuchterheid versterkt het immuunsysteem vergeleken met alcoholgebruik.

Wat is de gemeenschap van nuchtere atleten?

Het zijn atleten die elkaar steunen tijdens de training zonder alcohol.

Wat zijn nuchtere katervrije ochtenden?

Het zijn ochtenden waarop de training fris en fruitig verloopt, zonder alcoholmoeheid.

Vergroot alcohol het risico op krampen?

Ja, alcohol vergroot het risico op uitdroging en krampen.

Wat is nuchtere hardloopmotivatie?

Het zijn de helderheid en doelgerichtheid die voortkomen uit alcoholvrij trainen.

Kan nuchterheid ultra-duursporters helpen?

Ja, nuchterheid verbetert de brandstoftoevoer, het herstel en de consistentie op de lange termijn.

Heeft alcohol invloed op de hartslag?

Ja, alcohol verhoogt de hartslag in rust en verstoort de trainingszones.

Wat is het voordeel van de nuchtere atleet?

Beter herstel, betere mindset en hoger trainingsvolume.

Hoe blijven nuchtere atleten gedisciplineerd?

Ze richten zich op dagelijkse gewoontes, trainingsdoelen en ondersteuning van de gemeenschap.

Bevordert nuchterheid het herstel na een blessure?

Ja, omdat alcohol het herstel en de genezing van weefsel vertraagt.

Wat is nuchtere triatlontraining?

Triatlontraining zonder alcohol, gericht op heldere focus en herstel.

Kan alcohol je prestaties tijdens een marathon beïnvloeden?

Ja, het zorgt voor uitdroging en vermindert glycogeen, waardoor marathontijden trager worden.

Wat is nuchtere Ironman-training?

Het is een langeafstandstraining zonder alcohol om het uithoudingsvermogen en de discipline te verbeteren.

Vermindert nuchterheid de stress op de wedstrijddag?

Ja, nuchterheid zorgt ervoor dat atleten beter met hun zenuwen om kunnen gaan.

Wat is nuchtere hardloopcommunity-ondersteuning?

Het gaat om groepen atleten die alcoholvrije prestaties aanmoedigen.

Kan alcohol de klaring van melkzuur beïnvloeden?

Ja, alcohol vertraagt ​​het vermogen van het lichaam om lactaat af te voeren.

Wat is nuchtere, heldere hardloopervaring?

Het is de mentale scherpte die je krijgt als je alcoholvrij hardloopt.

Verbetert nuchterheid de gezondheid van atleten op de lange termijn?

Ja, het vermindert het risico op blessures, verbetert de energie en ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid.

Wat is een nuchtere mindsettraining?

Het bouwt veerkracht, motivatie en focus op zonder alcohol.

Kan alcohol de herstelweken van een training beïnvloeden?

Ja, alcohol verstoort het herstelproces.

Wat is nuchtere racevoorbereiding?

Het is je voorbereiden op evenementen met heldere brandstof, focus en zonder alcohol.

Verbetert nuchterheid de consistentie bij triatlons?

Ja, nuchterheid voorkomt gemiste sessies die worden veroorzaakt door een kater.

Veelgestelde vragen over Run Zone

Wat zijn hardloopzones?

Hardloopzones zijn hartslagbereiken (zone 1-5) die de inspanning en intensiteit van de training bepalen.

Wat wordt er in Zone 1 uitgevoerd?

Zone 1 is herstellopen op 68–73% van de maximale hartslag, geschikt voor rustige herstellopen.

Wat wordt er in Zone 2 uitgevoerd?

Zone 2 is duurlopen op 73–80% van de maximale hartslag, ideaal voor lange duurlopen en basistraining.

Wat wordt er in Zone 3 uitgevoerd?

Zone 3 is tempolopen op 80–87% van de maximale hartslag, constante inspanning voor gecontroleerde trainingen.

Wat wordt er in Zone 4 uitgevoerd?

Zone 4 is de drempelzone waarbij u op 87-93% van uw maximale hartslag loopt. Hierbij hoopt lactaat zich op, maar kan het nog wel worden afgevoerd.

Wat wordt er in Zone 5 uitgevoerd?

Zone 5 is een VO2-maxzone waarbij u rent met een hartslag van 93-100% van uw maximale hartslag. Deze zone wordt gebruikt voor korte en snelle intervallen.

Wat is de lactaatdrempel?

De lactaatdrempel is het inspanningsniveau waarbij het lichaam lactaat produceert, maar het nog steeds afvoert.

Wat is een herstelrun?

Een herstelrun is een korte Zone 1-run die helpt vermoeidheid weg te spoelen zonder extra stress toe te voegen.

Wat is een lange duurloop in training?

Een lange duurloop is een uitgebreide Zone 2-sessie waarmee u uw uithoudingsvermogen opbouwt voor de training voor een halve marathon of marathon.

Wat is basistraining bij hardlopen?

De basistraining richt zich op Zone 2-runs om het aerobe uithoudingsvermogen te ontwikkelen voordat er snelheidswerk wordt gedaan.

Wat is snelheidstraining bij hardlopen?

Bij snelheidstraining worden intervallen van zone 4–5 gebruikt om de loopefficiëntie en VO2-max te verbeteren.

Wat is tempolopen?

Temporuns zijn Zone 3-inspanningen op een gecontroleerd maar uitdagend tempo.

Wat zijn intervallen bij hardlopen?

Intervallen zijn korte, intensieve Zone 4-5 inspanningen met rust tussen elke herhaling.

Wat zijn strides bij hardlopen?

Strides zijn versnellingen van 15–30 seconden op bijna sprintsnelheid om de looptechniek te verbeteren.

Wat is fartlektraining?

Fartlek betekent ‘snelheidsspel’ en combineert sneller en langzamer rennen voor variatie en conditie.

Wat is een negatieve split bij hardlopen?

Een negatieve split houdt in dat je de tweede helft van een race sneller loopt dan de eerste.

Wat is tempo bij hardlopen?

Een gelijkmatig tempo betekent dat je een gelijkmatig tempo aanhoudt tijdens de hele run of race.

Wat is marathontempo?

Bij een marathon is een balans tussen uithoudingsvermogen en snelheid nodig, meestal ergens tussen Zone 2 en Zone 3.

Wat is halve marathontempo?

Het tempo voor de halve marathon ligt voor de meeste hardlopers rond de Zone 3-tempo-inspanning.

Wat is 10K-pacing?

10K-tempo is normaal gesproken een Zone 3/4-drempelinspanning, sneller dan een halve marathon, maar onder VO2-max.

Wat is 5K-pacing?

Het 5K-tempo ligt in Zone 4-drempel met een VO2-max van 5, een zware maar vol te houden inspanning gedurende 20–30 minuten.

Wat is RPE bij hardlopen?

RPE (Rate of Perceived Exertion) is een inspanningsschaal van 1 tot 10 die wordt gebruikt om trainingen te begeleiden zonder hartslag.

Wat is cadans bij hardlopen?

Het loopritme is het aantal stappen per minuut, waarbij voor efficiëntie vaak wordt gestreefd naar 170–180.

Wat zijn loopoefeningen?

Hardloopoefeningen zoals high knees, skips en butt kicks verbeteren de vorm en efficiëntie.

Wat zijn hardlooppassen per minuut?

De meest efficiënte hardlopers streven naar een pasfrequentie van 170–180 stappen per minuut.

Wat is een runner's high?

Een runner's high is een euforisch gevoel dat ontstaat door de aanmaak van endorfine tijdens lange runs.

Wat zijn herstelweken bij hardlopen?

Tijdens de herstelweken worden de kilometers en de intensiteit beperkt, zodat er aanpassing mogelijk is en overtraining wordt voorkomen.

Wat is tapering bij hardlopen?

Tapering is het verlagen van de trainingsintensiteit vóór een wedstrijd, zodat deze op de wedstrijddag optimaal is.

Wat zijn marathon-taperstrategieën?

Het afbouwen van marathons duurt meestal 2 tot 3 weken. Hierbij worden de kilometers minder, maar de intensiteit blijft gelijk.

Wat is progressieve overbelasting bij hardlopen?

Progressieve overbelasting houdt in dat u het aantal kilometers, de frequentie of de intensiteit geleidelijk opvoert om uw conditie op te bouwen.

Wat is periodisering bij hardlopen?

Periodisering structureert de training in basis-, opbouw-, piek- en herstelfases.

Wat is gepolariseerde training bij hardlopen?

Gepolariseerde training betekent 80% gemakkelijke Zone 1-2 sessies en 20% zware Zone 4-5 sessies.

Wat is piramidale training bij hardlopen?

Bij piramidale training ligt de nadruk op meer Zone 2-runs, minder Zone 3-runs en minder Zone 4-5-runs.

Wat is overtraining bij hardlopen?

Overtraining ontstaat wanneer hardlopers te hard trainen zonder hersteltijd, wat leidt tot vermoeidheid.

Wat is een lopersknie?

Een lopersknie is een pijn rond de knieschijf die wordt veroorzaakt door overbelasting en slechte mechanica.

Wat zijn scheenbeenvliesontsteking?

Scheenbeenvliesontsteking is een vorm van pijn in het onderbeen die wordt veroorzaakt door overtraining, slechte schoenen of harde oppervlakken.

Wat zijn de beste hardloopschoenen?

Welke hardloopschoenen het beste zijn, hangt af van het type voet, de loopstijl en de trainingsafstand.

Wat zijn hardloopschoenen met carbonplaten?

Schoenen met koolstofplaten maken gebruik van stijve platen voor de voortstuwing en worden veel gebruikt in de racewereld.

Wat is hardlopen op blote voeten?

Bij hardlopen op blote voeten draag je geen schoenen met demping, maar concentreer je je op de natuurlijke vorm en de kracht van je voet.

Wat is trailrunning?

Trailrunning is hardlopen op onverharde wegen, heuvels en technisch terrein.

Wat is hardlopen op de weg?

Hardlopen op de weg is trainen of racen op verharde wegen en vlakke oppervlakken.

Wat is hardlopen op een loopband?

Hardlopen op een loopband is hardlopen binnenshuis, nuttig om je tempo te controleren en voor de wintertraining.

Wat is double threshold training bij hardlopen?

Double threshold-sessies zijn twee Zone 4-trainingen op één dag om de lactaatafvoer te verbeteren.

Wat is crosstraining voor hardlopers?

Crosstraining omvat fietsen, zwemmen of roeien om de conditie te verbeteren zonder extra stress door te rennen.

Wat is krachttraining voor hardlopers?

Krachttraining verbetert de duurzaamheid, kracht en vermindert het risico op blessures.

Wat is mobiliteitstraining voor hardlopers?

Mobiliteitsoefeningen verbeteren de pasefficiëntie en verminderen stijfheid.

Wat is mentale training voor hardlopers?

Mentale training bouwt focus, veerkracht en zelfvertrouwen op voor races en zware runs.

Wat is run fueling?

Bij Run Fueling worden tijdens lange runs gels, sportdrankjes en koolhydraten gebruikt om energie op peil te houden.

Wat is hydratatie tijdens het hardlopen?

Voldoende vocht voorkomt uitdroging en ondersteunt het uithoudingsvermogen, vooral bij marathons.