Weglopen voor angst: hoe vermijding de vooruitgang schaadt

Faalangst
Geschreven door FLJUGA

Samenvatting:
Vermijding is geen luiheid, het is angst in vermomming. Deze blog onderzoekt hoe subtiele patronen van vermijding tijdens de training vooruitgang, zelfvertrouwen en groei op de lange termijn kunnen ondermijnen. Je leert hoe je het kunt herkennen, waarom het gebeurt, zelfs als je er heel veel om geeft, en hoe je van beschermende aarzeling overgaat op moedige actie. Door ongemak te herkaderen, blootstelling te verkiezen boven ontsnapping en inspanning te herdefiniëren, helpt dit bericht atleten om te stoppen met het uit de weg gaan van uitdagingen en hun ware potentieel te benutten.

De stille saboteur

Er is een stemmetje in elke duursporter dat fluistert: " Niet vandaag. " Niet die sessie. Niet dat tempo. Niet die afstand. Soms klinkt het rationeel, ik ben moe of ik heb rust nodig of dit is niet het juiste moment, en soms voelt het zelfs als zelfzorg. Maar als je goed kijkt, zie je wat het vaak is: vermijden.

Vermijding is geen luiheid. Het is een beschermende reactie. Het is je geest die ingrijpt wanneer een sessie bedreigend aanvoelt, niet voor je lichaam, maar voor je zelfvertrouwen, identiteit of gevoel van controle. Het probleem is dat deze subtiele terugtrekking van ongemak na verloop van tijd je vooruitgang stilletjes kan ondermijnen. Deze blog legt uit hoe vermijding eruitziet in duursport, waarom we het doen, zelfs als we er heel veel om geven, en hoe je ongemak kunt aanpakken op een manier die je opbouwt in plaats van breekt.

Wat is vermijdingsgedrag tijdens training?

Vermijding treedt op wanneer angst de focus overschaduwt. Het lijkt vaak niet op helemaal stoppen, maar op het omzeilen van wat je ongemakkelijk maakt.

Dat zou kunnen betekenen:

  • Een zware intervaltraining overslaan “maar één keer”

  • Een gemakkelijkere route of terrein kiezen om de controle te behouden

  • Te weinig brandstof of te snel vertrekken als ingebouwd excuus

  • Zelf-saboterende races door niet goed af te bouwen

  • Vermijd trainingsgegevens zodat u er niet mee geconfronteerd wordt

  • Het stellen van vage doelen om te voorkomen dat je het risico loopt op een duidelijke mislukking

In essentie is vermijding een manier om je ego te beschermen tegen pijn. Als je er niet helemaal voor gaat, hoef je niet onder ogen te zien wat er gebeurt als je je best doet en dat niet genoeg is.

Waarom we vermijden wat we diep van binnen willen

De hardste waarheid over vermijding? We rennen vaak weg van juist datgene wat we zeggen te willen. We willen doorbraken, maar vermijden de sessies die ze zouden kunnen triggeren. We willen zelfvertrouwen, maar ontwijken het ongemak dat dat opbouwt. We willen weten waartoe we in staat zijn, maar we blijven net onder onze maximale inspanning, voor de zekerheid. Dit is angst in vermomming. Het is angst om te falen . Angst om niet goed genoeg te zijn. Angst om het worstcasescenario te bevestigen: dat je beste inspanning nog steeds niet genoeg zal zijn.

Als je niet volledig je best doet, creëer je juist het resultaat waar je bang voor bent: stagnatie, twijfel en teleurstelling als er geen groei plaatsvindt.

Stap 1: Herken de vermijding vroegtijdig

Vermijden is ongrijpbaar. Het manifesteert zich vaak als logica. "Ik ben niet klaar voor deze sessie." "Het waait vandaag te hard." "Mijn benen voelen niet perfect."

Deze redenen kunnen geldig zijn, maar als ze consistent voorkomen bij specifieke soorten trainingen ( drempel , lange duurlopen , VO2- sets), dan is het een waarschuwingssignaal.

Vraag jezelf af:

  • Welke sessie probeer ik altijd te verplaatsen of aan te passen?

  • Welke training roept weerstand of excuses op?

  • Wanneer presteer ik expres ondermaats, voor de zekerheid?

Bewustwording is de eerste stap. Je kunt niet uitdagen wat je niet hebt geïdentificeerd.

Stap 2: Herdefinieer de rol van ongemak

Ongemak is geen gevaar. Sterker nog, het is een essentieel onderdeel van groei. Vermijding ontstaat wanneer je geest inspanning verwart met bedreiging. Het doel is dus om ongemak te herkaderen, niet als iets om bang voor te zijn, maar als iets om te oefenen.

Probeer deze verschuiving:

  • “Dit is moeilijk” → “Dit is waar ik groei”

  • “Wat als ik faal?” → “Wat als ik hier iets nieuws van leer?”

  • “Ik wil niet worstelen” → “Strijd is onderdeel van kracht”

Je hoeft ongemak niet leuk te vinden. Maar je moet er wel voor ophouden weg te rennen.

Stap 3: Kies voor blootstelling in plaats van ontsnappen

Vooruitgang komt voort uit blootstelling. Je hoeft je grootste angst niet elke dag recht in de ogen te kijken, maar je moet jezelf wel regelmatig aan uitdagingen blootstellen.

Dat betekent:

  • De sessie doen die je hebt vermeden, zelfs met 80% inspanning

  • Als je naar de race gaat en bang bent om ondermaats te presteren

  • Ongemakkelijke tempo's oefenen zonder oordeel

  • Uw gegevens controleren, ook als ze rommelig zijn

Elke keer dat je geconfronteerd wordt met wat je normaal gesproken vermijdt, stuur je een bericht naar je hersenen: ik kan dit aan. Met elke confrontatie wordt de angst minder en je zelfvertrouwen sterker.

Stap 4: Focus op inspanning, niet op resultaat

Vermijding gedijt wanneer het enige dat telt het resultaat is. Maar je hebt geen controle over de resultaten, je hebt controle over de inspanning. Wanneer je je inzet om je uiterste best te doen, ongeacht de uitkomst, bevrijd je jezelf van de angst om te falen. Want er bestaat geen falen bij volledige inspanning. Er is alleen feedback.

Begin na een sessie met het stellen van verschillende vragen:

  • Ben ik volledig aanwezig geweest?

  • Heb ik met eerlijkheid mijn ongemak weggevaagd?

  • Wat heb ik geleerd?

Zo bouw je vertrouwen in jezelf op: niet door perfecte dagen, maar door moedige dagen.

Stap 5: Vervang vermijding door kleine daden van moed

Je hoeft niet te springen, je hoeft alleen maar te stappen. De volgende keer dat je de drang voelt om te vermijden

Probeer een micro-moedige zet:

  • Doe een deel van de sessie in plaats van deze over te slaan

  • Begin de training zonder te veel na te denken over het einde

  • Leg je vast op één interval in je streeftempo en beoordeel dit vervolgens opnieuw

  • Deel je doel, ook al ben je er bang voor

Moed is verbonden. Elke keer dat je ongemak verkiest boven vermijding, bouw je veerkracht op en vergroot je je potentieel.

FAQ: Weglopen van angst

Hoe weet je of het om vermijding gaat of om een ​​echte behoefte aan herstel?

Zoek naar het patroon. Echte vermoeidheid voelt anders dan angst. Als je consequent dezelfde sessies overslaat, steeds op dezelfde inspanningspunten inlevert of altijd de makkelijke weg kiest, vraag jezelf dan af: wat bescherm ik?

Is het oké om het soms rustig aan te doen, ook al voelt het alsof je dingen probeert te vermijden?

Ja. Slim trainen betekent ook herstellen. De sleutel is weten waarom je voor makkelijk kiest. Als het gebaseerd is op strategie, is het slim. Als het gebaseerd is op angst, is het vermijding.

Wat is het risico als je opzettelijk onderpresteert?

Het creëert een vals vangnet, je hoeft nooit echt te falen. Maar het betekent ook dat je nooit je volledige potentieel benut. Op de lange termijn ondermijnt het je zelfvertrouwen.

Hoe kan ik stoppen met te veel nadenken bij elke sessie?

Stel een eenvoudige intentie vast voordat je begint. "Vandaag zal ik aanwezig zijn en geven wat ik kan." Laat de sessie zich ontvouwen. Niet elke hardloopsessie of fietstocht hoeft iets te bewijzen, het moet gewoon iets opbouwen.

Laatste gedachten

Vermijden is slim. Het overtuigt je ervan dat je voorzichtig, verantwoordelijk en zelfs slim bent. Maar onderhuids zit angst, en angst die je niet uitdaagt, houdt je vast. Je hoeft niet alles perfect te doen, je hoeft alleen maar te stoppen met wegrennen voor wat je uitdaagt en er stap voor stap in te stappen, moedig moment voor moment. Vooruitgang boek je niet in comfortzones. Die boek je op de plekken die je hebt vermeden.

VERDER LEZEN: ANGST ONDER OGEN ZIEN EN VERTROUWEN OPBOUWEN

De informatie op FLJUGA is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch, psychologisch of trainingsadvies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts, geestelijke gezondheidszorgprofessional of gecertificeerde coach voordat u met een nieuw trainings- of mindsetprogramma begint.

FLJUGA
Vorig

De stem van binnenuit: hoe zelfpraat uithoudingsvermogen beïnvloedt

Volgende

Wanneer de druk toeneemt: omgaan met verwachtingsangst