Veelgestelde vragen over Triathlon Hub

Triatlontraining bestaat uit zwemmen, fietsen en hardlopen om atleten voor te bereiden op wedstrijden van sprint- tot Ironmanafstanden.

De afstanden van de Ironman-triatlon zijn 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km hardlopen.

Een Ironman 70.3, ook wel een Halve Ironman genoemd, heeft de volgende afstanden: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km halve marathon lopen.

Een Super Sprint is de kortste triatlonafstand: 400 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.

Een sprinttriatlon bestaat uit 750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Een Olympische triatlon bestaat uit 1500 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen.

Triatlon-trainingszones zijn hartslag-, vermogens-, RPE- of tempobereiken (zone 1-5) die de trainingsintensiteit bepalen.

Zone 1 is hersteltraining: 68–73% van de maximale hartslag, zeer lichte en gemakkelijke inspanning.

Zone 2 is duurtraining: 73–80% van de maximale hartslag, gebruikt voor lange zwem-, fiets- en hardloopsessies.

Zone 3 is tempotraining: 80–87% van de maximale hartslag, constante maar gecontroleerde inspanning.

Zone 4 is drempeltraining: 87-93% van de maximale hartslag. Tijdens deze fase blijft de lactaataccumulatie toenemen tot het punt waarop het rond de lactaatdrempel ligt.

Zone 5 is VO2-max training: 93-100% van de maximale hartslag, korte intervallen met zeer hoge intensiteit. Op dit punt hoopt lactaat zich sneller op dan het kan worden afgevoerd en vertegenwoordigt het de bovengrens van iemands aerobe capaciteit.

FTP (Functional Threshold Power) is het hoogste vermogen dat een wielrenner 60 minuten lang kan volhouden en wordt gebruikt voor trainingszones.

CSS (Critical Swim Speed) is het tempo dat een atleet 1500 meter kan volhouden en wordt gebruikt om zwemtrainingzones in te stellen.

De lactaatdrempel is de concentratie lactaat in het bloed. Dit gebeurt wanneer de lactaatproductie de lactaatafvoer overtreft.

Brick-trainingen combineren fietsen en hardlopen in één sessie ter voorbereiding op de wedstrijddag.

Brick-sessies helpen triatleten om zich aan te passen aan de zware benen en vermoeidheid die optreden na het fietsen, voordat ze gaan hardlopen.

T1 is de eerste overgang van zwemmen naar fietsen.

T2 is de tweede overgang, van fietsen naar hardlopen.

Triatleten gebruiken koolhydraten, vocht en elektrolyten om hun prestaties op peil te houden en spierpijn te voorkomen.

Bonken is het tegen de muur lopen wanneer de glycogeenvoorraden uitgeput raken, wat ernstige vermoeidheid veroorzaakt.

Eet vóór een triatlon koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, havermout of brood om de glycogeenvoorraad te maximaliseren.

Herstel bestaat uit Zone 1-training, rustdagen, slaap, hydratatie en uitgebalanceerde voeding.

Tapering is het verminderen van de trainingsintensiteit vóór een wedstrijd, zodat het lichaam kan herstellen en op de wedstrijddag optimaal kan presteren.

Tapers duren meestal 1 tot 3 weken, afhankelijk van de raceafstand.

Essentiële zaken zijn onder meer een wetsuit, een bril, een fiets, een helm, een triatlonpak, hardloopschoenen en voeding.

Een trisuit is een eendelig pak dat is ontworpen om in te zwemmen, fietsen en hardlopen, zonder dat u zich hoeft om te kleden.

Draften is dicht achter een andere wielrenner rijden om de luchtweerstand te verminderen. Het is toegestaan ​​in korte races, maar verboden in Ironman.

Een vermogensmeter meet het fietsvermogen in watt, waardoor atleten kunnen trainen op basis van inspanning en niet alleen op snelheid.

RPE (Rate of Perceived Exertion) is een schaal van 1 tot 10 die de inspanning meet zonder gebruik van gadgets.

Openwaterzwemmen gebeurt in meren, rivieren of de zee, in tegenstelling tot zwembadtraining.

Waarnemen betekent dat je je hoofd omhoog tilt om boeien te spotten en op koers blijft tijdens het zwemmen in open water.

Bij overgangstechnieken oefen je het snel wisselen van versnelling tussen zwemmen, fietsen en hardlopen.

Cadans is het aantal pedaalomwentelingen per minuut dat een fietser maakt.

Het loopritme is het aantal stappen per minuut, waarbij voor efficiëntie vaak wordt gestreefd naar 170–180.

Dankzij een aerostuur kunnen fietsers hun onderarmen laten rusten en in een aerodynamische positie fietsen.

Tempo houden betekent dat je de inspanning gelijkmatig verdeelt over zwemmen, fietsen en hardlopen om vroegtijdige vermoeidheid te voorkomen.

Een negatieve split houdt in dat je de tweede helft van een race sneller voltooit dan de eerste.

Overtraining is wanneer atleten te veel trainen zonder herstel, wat leidt tot vermoeidheid en afnemende prestaties.

Veelvoorkomende blessures zijn onder meer een hardlopersknie, scheenbeenvliesontsteking, achillespeesontsteking en schouderblessures.

Krachttraining bestaat uit oefeningen in de sportschool of met het eigen lichaamsgewicht om de duurzaamheid en kracht te verbeteren.

Mobiliteitsoefeningen verbeteren het bewegingsbereik, de houding en voorkomen blessures.

Een coach biedt gestructureerde trainingsplannen, feedback en begeleiding aan atleten.

Periodisering structureert de training in blokken: basis-, opbouw-, piek- en racefases.

Gepolariseerde training betekent 80% gemakkelijke Zone 1-2 sessies en 20% zware Zone 4-5 sessies.

Bij piramidale training zijn er meer sessies in Zone 2, minder in Zone 3 en heel weinig in Zone 4-5.

Transitietassen bieden plaats aan de benodigde uitrusting voor elke etappe en helpen bij het organiseren van de wedstrijddag.