Alles of niets denken tijdens de training

Samenhang
Geschreven door FLJUGA

Samenvatting:
Alles-of-niets-denken is een van de meest voorkomende valkuilen in duursporten. Het verandert gemiste sessies in een neerwaartse spiraal, slechte dagen in verloren weken en vooruitgang in druk. In dit artikel onderzoeken we hoe je dit patroon kunt herkennen, je ervan kunt bevrijden en een duurzamere, flexibelere en mentaal sterkere trainingsaanpak kunt opbouwen.

Een silhouet van een hardloper op een natte weg bij zonsondergang met donkere bomen en heuvels eromheen

De valkuil van alles of niets

Voor veel atleten is het verhaal als volgt:

  • "Ik heb maandag gemist... dus deze week is verpest."

  • "Ik ben moe... dus ik neem de rest van de week vrij en begin maandag weer fris."

  • “Ik heb maar 30 minuten… dat is niet genoeg om een ​​verschil te maken.”

Dit is alles-of-niets-denken. Het biedt slechts twee opties: perfect of zinloos, training werkt niet zo. Groei is geen simpele ja-of-nee-uitkomst. In plaats daarvan bouwt het zich rustig en gestaag op, in de subtiele grijze gebieden tussen extremen, waar consistente inspanning en kleine verbeteringen zich in de loop van de tijd optellen.

Waarom deze mindset veilig voelt

Alles-of-niets-denken gaat vaak schuil achter een verlangen naar controle. Wanneer training rommelig aanvoelt, dagen gemist worden, weinig energie is of je leven verstoord wordt, is het makkelijker om de resetknop in te drukken dan om in de chaos te blijven hangen. "Volgende week begin ik weer fris" voelt schoner. Maar het brengt ook de consistentie verder weg.

Wat het eigenlijk zegt is:

“Ik vertrouw mezelf alleen als alles perfect gaat.”

Dat is een kwetsbare discipline, die voortdurende aandacht en zorg vereist om te behouden.

Vooruitgang leeft in het midden

De waarheid is dat de meeste winst te behalen is in de middelste zone:

  • Sessies waar je geen zin in had, maar toch aan bent begonnen

  • Weken die niet perfect waren, maar toch beweging vertoonden

  • Hardlopen waarbij je vertraagde, maar niet stopte

Dit zijn niet de hoogtepunten, maar het is wel waar veerkracht wordt opgebouwd. De atleet die door de grijze massa heen traint, niet ondanks, maar mét, is degene die de lange weg overwint.

Hoe je je mindset kunt veranderen

Om verder te komen dan alles of niets, moet u het concept succes opnieuw vormgeven.

Begin hier:

  • Een sessie van 20 minuten is niet 'minder dan', het is nog steeds een sessie

  • Twee keer per week hardlopen is beter dan nul terwijl je aan het aanpassen bent

  • Een geschaalde sessie houdt het ritme levend, zelfs als de energie laag is

  • Trainen in stukken is nog steeds trainen

Succes draait niet om elke week 100% halen. Het draait om in beweging blijven.

Bouw een flexibele identiteit

Consistente atleten trainen niet alleen hard, ze passen zich ook snel aan.

In plaats van te vragen: “Heb ik het perfect gedaan?”

Zij vragen:

  • “Heb ik mijn inzet vandaag beloond?”

  • “Heb ik gedaan wat ik kon met wat ik had?”

  • “Ben ik nog steeds betrokken bij het proces?”

Dit is de mentaliteit die blijft, die buigt zonder te breken en die je op de been houdt, zelfs als het plan in duigen valt.

Toestemming om door te gaan

Je hoeft je weg terug na een slechte week niet te verdienen of het gevoel te hebben dat je jezelf opnieuw moet bewijzen. Je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen of jezelf te straffen voor een terugval. Je hoeft alleen maar met intentie en toewijding terug te keren. Het doel is niet om de imperfecties uit te wissen of te doen alsof ze nooit zijn gebeurd. Het doel is om consistent te blijven trainen tijdens die ups en downs, en het proces te omarmen zoals het komt. Dat is het verschil tussen iemand die gewoon een streak najaagt en iemand die echt een sterke, duurzame basis bouwt.

FAQ: Alles-of-niets-denken in de duursport

Waarom heb ik altijd het gevoel dat ik gefaald heb na één gemiste sessie?

Omdat alles-of-niets-denken je hersenen traint om succes gelijk te stellen aan perfectie. Begin met het vieren van kleine overwinningen en op inspanning gebaseerde overwinningen om die overtuiging te veranderen.

Is het niet beter om gewoon met een nieuwe week te beginnen?

Niet altijd. Een frisse start voelt emotioneel zuiver, maar vertraagt ​​vaak de voortgang. Continuïteit, zelfs als het rommelig is, zorgt voor een blijvender momentum.

Hoe voorkom ik dat schuldgevoelens mijn consistentie verstoren?

Vervang schuldgevoel door nieuwsgierigheid. Vraag jezelf af wat je in de weg zat, hoe je je voelde en wat je kunt aanpassen. Schuldgevoel leidt tot afsluiting. Nieuwsgierigheid leidt tot groei.

Wat is een goede manier om consistent te blijven zonder rigide te zijn?

Maak gebruik van flexibele planning. Stel sessies samen met opties: volledig, geschaald of kort. Zo kun je er altijd bij zijn, ongeacht de energie, tijd of emotie.

Laatste gedachten

Alles-of-niets-denken is geen discipline. Het is druk vermomd als controle. Je hebt geen perfecte weken nodig om een ​​consistente atleet te worden. Je hebt de bereidheid nodig om door te gaan, vooral als het chaotisch wordt. Veerkracht zit in het midden en daar vind je je kracht.

VERDER LEZEN: BEHEERS DE KUNST VAN OPNIEUW BEGINNEN

De informatie op FLJUGA is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch, psychologisch of trainingsadvies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts, geestelijke gezondheidszorgprofessional of gecertificeerde coach voordat u met een nieuw trainings- of mindsetprogramma begint.

FLJUGA
Vorig

De kosten van inhalen
Volgende

De psychologie van consistentie