Je innerlijke coach versus je innerlijke criticus: wie is luider?

Mindset en geloof
Geschreven door FLJUGA

Samenvatting
In elke atleet schuilen twee stemmen: de innerlijke coach en de innerlijke criticus. De ene bouwt geloof op, de andere breekt het af. Dit artikel helpt je te herkennen welke stem de leiding neemt, hoe je negatieve zelfpraat kunt doorbreken en hoe je de ondersteunende stem die je door training en wedstrijd draagt, kunt versterken. Het doel is niet om de criticus het zwijgen op te leggen, maar om je innerlijke coach de leiding te laten nemen wanneer het er het meest toe doet.

Marathonlopers met een filmende toeschouwer, die de innerlijke stemmen tijdens de prestatie symboliseert

De twee stemmen die elke atleet met zich meedraagt

Elke atleet draagt ​​twee stemmen met zich mee: een stem die opbeurend is en een stem die ondermijnend is. Een stem die vooruitgang aanmoedigt en een stem die twijfel zaait. Een stem die zegt: " Je kunt dit ", en een stem die fluistert: " Je doet het nooit ." Deze stemmen zijn je innerlijke coach en je innerlijke criticus. Hoewel beide deel uitmaken van je mentale landschap, spreekt de ene stem meestal luider . Deze blog helpt je het verschil tussen deze stemmen te herkennen, te begrijpen hoe elk van hen je prestaties beïnvloedt en te leren hoe je je zelfpraat kunt omzetten in steun. Vooral wanneer het er echt toe doet.

Wat is de Inner Coach?

De innerlijke coach is het deel van jou dat je sterke punten kent. Het negeert je zwakke punten niet, maar gebruikt ze niet als wapen. Het spreekt met helderheid, kalmte en bemoediging.

Het is de stem die je eraan herinnert:

  • "Dit heb je al eerder gedaan."

  • “Houd je aan het plan.”

  • “Ademhalen, resetten, blijf erin.”

  • "Sterk en stabiel. Nog één herhaling."

Je innerlijke coach is niet altijd luidruchtig, maar wel verankerd. Hij helpt je emoties te reguleren, slimme beslissingen te nemen en door te zetten wanneer je benen (of zelfvertrouwen) beginnen te trillen.

Wat is de innerlijke criticus?

De innerlijke criticus klinkt vaak behulpzaam, maar zijn toon is scherp, dringend en onvriendelijk. Hij richt zich op tekortkomingen. Hij maakt kleine misstappen catastrofaal. Hij spreekt in absolute termen: nooit, altijd, niet goed genoeg .

U herkent het misschien in zinnen als:

  • "Je valt altijd uit elkaar in de tweede helft."

  • "Je bent langzamer dan alle anderen."

  • "Waarom zou je het überhaupt proberen als je toch weer ontploft?"

  • "Je zult nooit op tijd klaar zijn."

De criticus wil je beschermen tegen teleurstelling, schaamte of kwetsbaarheid. Maar daarmee ondermijnt hij je overtuiging en stompt hij je scherpte af.

Waarom de innerlijke criticus luid wordt in de duursport

Duurtraining is een broedplaats voor mentale druk:

  • Lange tijdlijnen

  • Hoge persoonlijke investering

  • Concurrerende omgevingen

  • Onvoorspelbare omstandigheden

  • Constante vergelijking

In die ruimte kan elke tegenslag of slechte dag de criticus ertoe aanzetten het over te nemen. Eén slechte sessie wordt een verhaal. Eén gemiste snelheid wordt een bewijs. De criticus gedijt bij onzekerheid. Daarom moeten atleten leren om het op te merken en erop te reageren.

Stap 1: Identificeer de toon van uw innerlijke dialoog

Begin met luisteren. Niet elke negatieve gedachte is schadelijk, maar let op hoe uw innerlijke stem tot u spreekt.

Vragen:

  • Is deze stem kalm of reactief?

  • Klinkt dat als een coach of een criticus?

  • Zou ik zo tegen een teamgenoot praten?

Bewustzijn is alles. Voordat je je stem kunt veranderen, moet je weten welke stem er spreekt.

Stap 2: Onderbreek de criticus met nieuwsgierigheid

Als de innerlijke criticus spreekt, ga dan niet in discussie.

Vraag het maar:

  • “Is dat echt waar?”

  • "Waar komt dit vandaan?"

  • "Hoe kunnen we hier anders naar kijken?"

Deze vorm van zelfbevraging brengt de criticus niet tot zwijgen, maar maakt hem kleiner. Het creëert ruimte tussen de gedachte en jouw reactie, en in die ruimte kan je coach spreken.

Stap 3: Oefen zelfondersteunende signalen

Je innerlijke coach heeft taal nodig om mee te werken. Creëer daarom een ​​reeks signalen die jouw echte sterke punten weerspiegelen.

Voorbeelden:

  • "Ik weet hoe ik standvastig moet blijven."

  • “Eén moment tegelijk.”

  • "Ik heb het werk gedaan. Ik vertrouw erop."

  • "Laten we eens kijken wat er vandaag mogelijk is."

Schrijf ze op. Herhaal ze vaak. Gebruik ze tijdens je warming-ups, lange duurlopen en intensieve trainingen. Je veinst geen positiviteit, je oefent je geloof.

Stap 4: Gebruik tegenslagen om uw coach te versterken

Elke atleet hoort de criticus na een slechte dag . Maar juist dan is de coach het hardst nodig. In plaats van je innerlijke criticus het na de sessie , probeer de stem van een coach:

Criticus : “Dat was een ramp.”

Coach : "Je bent niet gestopt. Dat telt."

Criticus : “Je loopt achter op schema.”

Coach : "Je leert je aan te passen."

Je coachstem is er niet om de realiteit te verdoezelen. Hij is er om je te helpen erdoorheen te groeien.

Stap 5: Oefen de stem die je wilt leiden

Zoals elke vaardigheid zelfpraat door herhaling. Wacht dus niet tot de wedstrijddag.

Begin met het gebruiken van je coachestem tijdens de training:

  • Tijdens de laatste 5 minuten van een pauze

  • Als je motivatie halverwege de week afneemt

  • Nadat je een doel mist, maar toch doorgaat

  • Tijdens het klimmen, ademen, resetten

Na verloop van tijd zal je brein deze signalen als waar gaan herkennen. Wanneer de druk toeneemt, zal de stem die je hebt ingestudeerd, naar voren komen.

FAQ: Innerlijke coach versus je innerlijke criticus

Is het normaal om beide stemmen te hebben?

Ja, iedereen heeft beide. Het doel is niet om de criticus volledig uit te bannen, maar om de coach meer volume en kracht te geven.

Wat als ik de negatieve gedachten niet kan tegenhouden?

Dat is oké. Zelfpraat gaat niet over controle , maar over reactie. Je hoeft niet elke gedachte te stoppen. Je hoeft alleen maar te kiezen welke je uitvoert.

Kan ik mijn standaardzelfpraat in de loop van de tijd veranderen?

Absoluut. Net als bij het trainen van je aerobe basis, verandert je interne dialoog door consistente training. Hoe meer je coach-achtige taal gebruikt, hoe natuurlijker het wordt.

Moet ik met een professional praten als mijn innerlijke criticus overweldigend is?

Ja. Als je zelfpraat je in de weg zit of constant wordt, kan een sportpsycholoog of -therapeut helpen. Je staat er nooit alleen voor.

Laatste gedachten

Je zult altijd beide stemmen in je hebben, de stem die twijfelt en de stem die gelooft. Maar elke training, elke wedstrijd, elke keuze... is een kans om te beslissen wie het laatste woord heeft. Jouw criticus is misschien luid. Maar die van je coach? Die stem is wijs, geaard en al in je. Laat hem luider spreken.

VERDER LEZEN: ANGST ONDER OGEN ZIEN EN VERTROUWEN OPBOUWEN

De informatie op FLJUGA is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch, psychologisch of trainingsadvies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts, geestelijke gezondheidszorgprofessional of gecertificeerde coach voordat u met een nieuw trainings- of mindsetprogramma begint.

FLJUGA
Vorig

Mantra's die werken: woorden die je door de muur heen helpen

Volgende

De stem van binnenuit: hoe zelfpraat uithoudingsvermogen beïnvloedt