De verhalen die we onszelf vertellen: narratieve identiteit in de sport
Samenvatting:
Elke atleet draagt een verhaal met zich mee, soms luid, soms stil, soms almachtig. Deze innerlijke verhalen bepalen hoe we trainen, strijden en herstellen. Deze blog onderzoekt het concept van narratieve identiteit in de sport: hoe de overtuigingen die we over onszelf hebben onze prestaties beïnvloeden en hoe we die overtuigingen kunnen herschrijven om sterker, zelfverzekerder en meer controle te krijgen over onze toekomst.
Elke atleet heeft een verhaal.
Sommige zijn luid:
“Ik eindig nooit sterk.”
"Ik moet mezelf bewijzen."
Anderen zijn stil, bijna onzichtbaar:
"Ik ben niet zoals de echte atleten."
"Ik ben degene die altijd geblesseerd raakt."
"Ik ben alleen goed in lijden, niet in winnen."
Dit zijn meer dan gedachten. Het zijn identiteiten, verhalen die we onszelf vertellen over wie we zijn, waartoe we in staat zijn en wat voor soort atleet we kunnen worden. Deze blog onderzoekt het idee van narratieve identiteit in de sport: hoe de interne verhalen die we met ons meedragen onze training, mindset en veerkracht beïnvloeden, en belangrijker nog, hoe we die verhalen kunnen herschrijven om ons te dienen in plaats van te saboteren.
Wat is narratieve identiteit?
Narratieve identiteit is het innerlijke verhaal dat je over je leven creëert. Het is de manier waarop je je verleden zin geeft, je heden interpreteert en projecteert op je toekomst.
In de sportwereld klinkt je narratieve identiteit vaak als volgt :
"Ik ben de stoere, niet de getalenteerde."
"Ik ben altijd aan het jagen, nooit aan het leiden."
"Ik ben geweldig in de training, maar ik val uit elkaar in wedstrijden."
"Ik heb niet het lichaam van een hardloper."
"Ik ben het comebackverhaal."
Deze verhalen zijn geen feiten. Het zijn kaders. Het kader dat je gebruikt, bepaalt waar je je op richt en wat je gelooft over je grenzen.
Hoe verhalen atletisch gedrag vormgeven
Jouw verhaal is niet alleen emotioneel, maar ook gedragsmatig.
Bijvoorbeeld:
Als je verhaal is: " Ik ben geen goede hardloper ", presteer je mogelijk onbewust ondermaats tijdens hardloopsessies, vermijd je het om je tempo op te voeren of schuw je heuvelachtige routes.
Als jouw verhaal is: "Ik breek altijd in het laatste stuk", dan haak je mentaal misschien al af voordat het einde is bereikt, zelfs als je lichaam er nog toe in staat is.
Als jouw verhaal is: "Ik ben de harde werker, niet de getalenteerde", dan is de kans groot dat je overtraint om dit te compenseren en jezelf nooit rust gunt zonder schuldgevoel.
Het verhaal wordt een self-fulfilling prophecy. Niet omdat het waar is, maar omdat het invloed heeft op de manier waarop jij je presenteert.
Het probleem met verouderde of geërfde verhalen
Veel van de verhalen die wij met ons meedragen, komen niet van onszelf.
Ze kwamen uit:
Vroege race- resultaten
Feedback van coaches
Opmerkingen van teamgenoten
Ouderlijke verwachtingen
Een enkel slecht seizoen dat het verhaal werd
Het probleem? Deze verhalen worden niet automatisch bijgewerkt. Wat ooit als waarheid voelde ( "Ik vervaag altijd in de hitte" ), is misschien niet meer van toepassing, maar als je het nooit hebt aangevochten, bepaalt het nog steeds je keuzes. Je bent geëvolueerd. Jouw verhaal zou dat ook moeten doen.
Stap 1: Identificeer het verhaal dat zich herhaalt
Begin met de vraag: wat zeg ik toch altijd over mezelf als atleet ?
Maak de zinnen af:
“Ik ben het type atleet dat…”
"Als het moeilijk wordt, doe ik altijd..."
“Wat mij in de sport definieert is…”
Vraag je dan af: Wie heeft me dit verhaal gegeven? Is het verdiend? Was het toen waar, maar nu achterhaald? Wil ik het überhaupt nog wel deel uitmaken van mijn identiteit? Het verhaal een naam geven is de eerste stap om het te veranderen.
Stap 2: Scheid verhaal van bewijs
Je geest houdt van patronen. Hij bouwt identiteit op uit momenten, maar negeert vaak het volledige plaatje.
Stel dat uw verhaal is: "Ik ben geen goede fietser."
Vragen:
Is dat gebaseerd op een paar slechte races of seizoenen?
Heeft dat patroon zich daadwerkelijk voortgezet?
Ben ik verbeterd zonder dat ik dat heb erkend?
Train ik als iemand die gelooft dat hij/zij beter kan worden?
Noem 3-5 bewijsstukken die het oude verhaal uitdagen. Zelfs kleine. Ze vormen het begin van een nieuw script.
Stap 3: Herschrijf met intentie
Je hoeft je verhaal niet te wissen, je hoeft het alleen maar te herzien.
In plaats van:
"Ik explodeer altijd in het laatste derde deel."
Poging:
"Ik leer hoe ik mijn inspanning kan beheren, ook als ik vermoeid ben."
In plaats van:
"Ik ben hier alleen omdat ik koppig ben."
Poging:
“Mijn consistentie is mijn superkracht.”
In plaats van:
"Ik heb niet het postuur van een echte triatleet."
Poging:
"Ik race met wat ik heb, en dat is genoeg."
Dit is narratief identiteitswerk in realtime. Het doel is niet om positiviteit te veinzen. Het gaat erom de waarheid te spreken waar je in wilt groeien.
Stap 4: Beleef het nieuwe verhaal tijdens de training
Nu komt de integratie .
Gedraag je als de atleet in je nieuwe verhaal:
Als je verhaal luidt: "Ik maak het snel af", oefen dan met tempo en sluit het verhaal krachtig af, zelfs als je hersenen zeggen dat je moet stoppen.
Als jouw verhaal is: "Ik bouw mentale veerkracht op", blijf dan aanwezig tijdens ongemakkelijke herhalingen.
Als jouw verhaal is: "Ik vertrouw op mijn conditie", train dan zonder al te veel data te controleren. Laat je lichaam spreken.
Elke keer dat je handelt in overeenstemming met je nieuwe verhaal, versterk je het. Je brein begint het te geloven, omdat je gedrag het bewijs is.
Stap 5: Gebruik reflectie om de verschuiving te versterken
Neem na elke sessie of race 3 minuten de tijd om het volgende te schrijven:
“Hoe heb ik vandaag mijn nieuwe verhaal gepresenteerd?”
"Waar probeerde het oude verhaal terug te komen?"
"Welke zin wil ik meenemen in mijn volgende poging?"
Deze reflecties zijn geen onzin. Ze zorgen voor herbedrading. Je leert je hersenen opzettelijk een nieuw verhaal.
FAQ: Narratieve identiteit in de sport
Wat als ik altijd dezelfde identiteit in de sport heb gehad?
Dat is normaal. De meesten van ons dragen verhalen met zich mee die we al vroeg hebben opgebouwd. Maar net zoals je conditie evolueert, zou je mindset dat ook moeten doen. Verouderde verhalen beperken het huidige potentieel.
Kan ik meerdere verhalen tegelijk hebben?
Ja. Sommige delen van je verhaal kunnen je kracht geven, andere beperken. Het doel is om de behulpzame stemmen te versterken en de stemmen die je tegenhouden te herkaderen.
Gaat het hier alleen om mindset of heeft het ook invloed op prestaties?
Het beïnvloedt beide. Je verhaal beïnvloedt je inspanning, je besluitvorming onder druk, je zelfvertrouwen en je herstelmentaliteit . Het is nauw verbonden met prestaties.
Hoe weet ik of een verhaal mij pijn doet?
Als het je klein, voorzichtig of beschaamd houdt, doet het je pijn. Als het groei, compassie en consistentie , dient het je.
Laatste gedachten
Je zit niet vast in het verhaal waarmee je begon en je wordt niet gedefinieerd door een race die vijf jaar geleden plaatsvond. Je bent hier niet om de verwachtingen van iemand anders te herhalen of een oud script te volgen. Jij bent de auteur van je eigen reis. Met elke trainingssessie, elke tegenslag en elke startlijn krijg je de kans om de volgende regel te schrijven. Dus wat ga je nu schrijven?
VERDER LEZEN: BOUW EMOTIONELE HELDERHEID EN VEERKRACHT OP
FLJUGA MIND: Praten met jezelf op de lange termijn: vermoeidheid omzetten in brandstof
FLJUGA MIND: Loslaten om vooruit te gaan: Controle, vergelijking en emotionele helderheid in de sport
FLJUGA MIND: De vergelijkingsval: wanneer andere atleten je zelfvertrouwen ondermijnen
FLJUGA MIND: Controle is niet het doel: onzekerheid omarmen tijdens training en racen
FLJUGA MIND: Racen met emotie: gevoelens gebruiken als brandstof, niet als wrijving
FLJUGA MIND: De sociale spiegel: omgaan met druk van berichten, likes en statistieken
FLJUGA MIND: Wanneer vooruitgang buiten bereik lijkt: emotionele vermoeidheid bij langetermijndoelen
FLJUGA MIND: Gebouwd om terug te stuiteren: De psychologie van veerkracht in duursport
FLJUGA MIND: Het Bounce-Back-plan: Wat veerkrachtige atleten anders doen
De informatie op FLJUGA is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch, psychologisch of trainingsadvies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts, geestelijke gezondheidszorgprofessional of gecertificeerde coach voordat u met een nieuw trainings- of mindsetprogramma begint.
