Run Blog
10K hardlopen: voordelen op de lange termijn
Lange duurlopen ontketenen kracht voor de 10 km. Ontdek hoe langdurige aerobe inspanningen je uithoudingsvermogen opbouwen, je wedstrijdtempo verbeteren en een consistente progressie ondersteunen.
10K Herstelweek
Herstel is een belangrijk onderdeel van je 10K-plan. Leer hoe je rustweken kunt gebruiken om te herstellen, consistent te blijven en overtraining te voorkomen naarmate je vordert.
10K-training: 10 essentiële trainingen
Deze 10 essentiële workouts vormen de kern van de 10 km-training. Bouw uithoudingsvermogen op, verbeter je tempobeheersing en zet de toon voor een consistente racevoorbereiding.
10K-training: 10 Zone 5 / VO2 Max-trainingen
Bereik je topniveau met deze 10 Zone 5/VO2 max-trainingen. Speciaal voor 10 km-lopers die streven naar topsnelheid, efficiëntie en maximale aerobe capaciteit.
10K-training: 10 zone 4-/drempeltrainingen
Train op het randje van je kunnen met deze 10 Zone 4/drempeltrainingen. Perfect voor 10 km-lopers die hun tempo onder druk willen vasthouden en langdurige kracht willen opbouwen.
10K-training: 10 Zone 3 / Tempo-trainingen
Bouw controle en snelheidsuithoudingsvermogen op met deze 10 Zone 3/tempo-workouts, speciaal ontworpen om 10K-lopers te helpen sterk en consistent te blijven van start tot finish.
Beginnersgids voor 10K
Begin je eerste 10 km vol energie en doelgerichtheid. Deze beginnersvriendelijke gids helpt je conditie op te bouwen, gemotiveerd te blijven en met trots de finish te halen.
10K-training: wat is zone 5 / VO2 Max?
Ontdek waarom Zone 5 VO₂ Max-runs essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe high-intensity intervaltrainingen je snelheid, kracht en veerkracht op de wedstrijddag verbeteren.
10K-training: wat is zone 4 / drempel?
Ontdek waarom Zone 4-drempellopen essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe gecontroleerde intensiteit je snelheid, uithoudingsvermogen en wedstrijdprestaties verbetert.
10K-training: wat is zone 3 / tempo?
Ontdek waarom tempolopen in zone 3 essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe gecontroleerde inspanningen aerobe kracht, tempocontrole en zelfvertrouwen op lange afstanden opbouwen.
10K-training: wat is zone 2 / uithoudingsvermogen?
Ontdek waarom duurlopen in zone 2 essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe constante aerobe inspanning je conditie opbouwt, je tempo verbetert en je wedstrijdprestaties ondersteunt.
10K-training: wat is zone 1 / herstel?
Ontdek waarom Zone 1-herstelruns essentieel zijn voor een slimmere 10 km-training. Leer hoe lage-intensiteitstrainingen vermoeidheid verminderen, de aerobe gezondheid ondersteunen en de consistentie verbeteren.